ДЕМОНЫ ВНУТРИ МЕНЯ
Сижу, мило улыбаюсь.
Вечер плавно и медленно течет, даря волны расслабления и неги, качая мое тело и сознанание. Погружая меня в мягкие объятия умиротворения.
Ничего не предвещало начало конца, но…
Вдруг расслабление переходит в напряжение, в готовность к обороне и защите.
Тело из расслабленного и мягкого-стало напряженным и готовым к битве.
Сознание из бытия умитрорения перешло в режим поиска опасности и обороне.
Нервная система- сигналит- опастно, опастно.
И начинается битва...
Память тянет в прошлое, где надо было выживать, сражаться. Тело готово к борьбе.
Я не могу уже сидет и улыбаться, в глазах страх, ум просчитывает вариант отступления и защиты.
Это демоны внутри меня.
Они ждали и пришел их час.
Флешбеки- мои демоны, это то, что есть у людей с психической травмой.
Что бы не говорили, психика сама реагирует- триггер запускает реакцию и все- пошла война.
Сердце скачет внутри, во рту сохнет, в ушах стои звон или пугающая тишина - сознание сужает картинку в точку.
Я называю такое своё состояние- "меня волокёт".
Меня затягивает в травму и это длится до тех пор, пока психика не получит разрядку, проживая прошлое.
Демоны внутри, они не спят- ждут.
Ждут то, что поможет им ожить-флешбек.
Флешбек- это воспоминание, которое возникает внезапно, заставляя психику переживать события из прошлого, вновь и вновь прокручивая ситуацию.
Что запускает флешбек?
Триггер- тут речь ни про фильм, а про пусковой механизм, стимул- от звука до запаха.
Такая реакция не зависит от человека.
Тобой руководит не здравый смысл, а события прошлого.
Если человек имеющий психическую травму знает о своих триггерах, то он старается избегать стимулы - пусковые механизмы.
Флешбеки могут сильно ухудшить жизнь, ограничить интересы и общение.
Я знаю о своих демонах, я научаюсь с ними сотрудничать, тормозить свою реакцию и не ходить по прошлому.
Но бывает и так, что можно не успеть затормозить реакцию на стимул, что же делать?
1.Вернуть себя в тело- похлопывания, простукивания, поглаживания своего тела
2.Дыхание- переводим внимание на дыхание и делает вдох и выдох и держим внимание на дыхании.
3. Замедлить мысли- сложение, умножение, посчитать предметы вокруг себя, считать вдохи-выдохи.
4. Озвучьте свои чувства- "Я боюсь, потому что" и говорите причину. Делайте это в слух, слыша свой голос вы усиливаете успокоение.
5. Обратите внимание на ту свою часть, которая боится, как правило это травмированная часть, и скажите
«Я вижу тебя, я слышу тебя, я радом с тобой».
6. Скажите себе « Я сейчас в безопасности, это только воспоминания».
7. Попросите человека, который для вас безопасен-обнять вас, подержать за руку.
8. Теплый плед и горячий напиток помогут успокоится.
Если у вас как и у меня есть демоны, которые вас терзают- помните, с флешбеками можно работать и изменить реакцию на стимулы.
Запись на консультацию в личные сообщения.
#запискипсихолога
#Данамозгует
#психологическийЗОЖ
#психологКрасноярск #психотравматолог